Régime Cétogène (Keto)

Le Régime Cétogène : Une Méthode Efficace pour Brûler les Graisses

Le régime cétogène est populaire pour la perte de poids rapide et durable. Basé sur une alimentation riche en graisses et faible en glucides, il favorise l'état de cétose, où le corps brûle les graisses pour l'énergie. Découvrons ensemble les principes, les phases, les avantages et les inconvénients de ce régime.

Les Principes du Régime Cétogène

Le régime cétogène repose sur l'idée de réduire drastiquement l'apport en glucides pour forcer le corps à utiliser les graisses comme source d'énergie. Il se compose principalement de viandes, poissons, œufs, produits laitiers gras, et légumes pauvres en glucides.

Les Phases du Régime Cétogène

Phase d'induction :

• Durée : 2 semaines.
• Objectif : Atteindre l'état de cétose.
• Aliments autorisés : Viandes, poissons, œufs, produits laitiers gras, légumes pauvres en glucides.

Phase de perte de poids continue :

• Durée : Jusqu'à atteindre le poids souhaité.
• Objectif : Perte de poids continue en maintenant la cétose.
• Aliments autorisés : Idem que la phase d'induction avec introduction progressive de glucides nets.

Phase de pré-maintenance :

• Durée : 1 mois.
• Objectif : Stabiliser le poids.
• Aliments autorisés : Augmentation progressive de l'apport en glucides.

Phase de maintenance :

• Durée : Indéfinie.
• Objectif : Maintenir le poids atteint.
• Aliments autorisés : Régime équilibré en macronutriments avec surveillance de l'apport en glucides.